Nair Lúcia de Britto
Não só as mulheres, mas também os homens podem perder hormônios, a partir dos quarenta anos de idade. Mas mudanças simples de hábitos podem reverter a queda de testosterona no organismo masculino.
A testosterona é o principal hormônio masculino e a responsável por diversas funções orgânicas; contudo, cada indivíduo tem um tipo de organismo, que age e reage de diferentes formas com relação a essa redução hormonal fisiológica e inevitável.
Em muitos casos essa diminuição dos níveis de testosterona é acelerada por fatores externos e acontece de forma precoce, provocando diversas alterações metabólicas e sintomas por todo o corpo.
Além da causa fisiológica, vários outros motivos podem ocasionar a diminuição da produção de testosterona – e muitos deles não tem a ver apenas com a idade.
Na maioria das vezes, a testosterona baixa é provocada por hábitos prejudiciais à saúde tais como o sedentarismo e uma alimentação inadequada. Também pode ocorrer como efeitos colaterais de medicamentos.
A testosterona é a principal responsável pelo crescimento muscular e pelo aumento de força e pode ser produzida naturalmente.
Porém, quando o oposto passa a ocorrer em nosso corpo, pode ser um sinal evidente do déficit do hormônio no organismo.
Com essa redução hormonal, fica mais difícil ganhar e manter a massa magra e ela dá lugar à gordura, que inibe ainda mais a produção da testosterona.
Contudo, existem diversos tratamentos e terapias de reposição hormonal para reverter ou amenizar esse quadro. Em caso de necessidade, procure seu médico ou um profissional especializado nesta área.
Além de provocar a diminuição da massa muscular e da força, a testosterona baixa também gera a perda de densidade óssea nos homens, geralmente entre os 60 e 70 anos de idade, e que afeta a mobilidade e a resistência dos ossos.
Hábitos não saudáveis de alimentação prejudicam a produção de testosterona pelo organismo humano. O consumo excessivamente baixo ou alto de gordura e a ingestão insuficiente de vegetais como brócolis, espinafre, repolho, couve e agrião são hábitos alimentares que não colaboram em nada para aumentar os índices de hormônio no corpo dos homens. Pelo contrário, são bastante prejudiciais.
O que pode ocorrer é um acúmulo de gordura abdominal devido à construção muscular inadequada que faz com que todos os alimentos ingeridos se transformem em gordura.
Além disso, a deficiência de algumas vitaminas e minerais, como vitamina D, Zinco, Magnésio e Boro também podem influenciar negativamente nos níveis do hormônio no sangue.
O açúcar é outro grande vilão da testosterona. Em 2012, pesquisadores concluíram que os níveis de testosterona sofrem uma queda temporária de 25% por até duas horas após a ingestão de alimentos ou bebidas ricos em açúcar. Imagine os casos em que esse consumo é algo constante ou repetitivo.
Vale lembrar que o consumo excessivo de açúcar é extremamente prejudicial para quem deseja crescer, ganhar músculos, força e resistência com qualidade. Daí a necessidade de mudar os maus hábitos alimentares o quanto antes!
Outro sintoma são problemas com a libido e a baixa qualidade dos espermatozoides.
A testosterona está ligada e age diretamente no sistema nervoso masculino, pois ela também é responsável pelas sensações de bem-estar. A queda desse hormônio pode ser uma das principais causas da depressão. A falta de alegria e de disposição provocam uma maior tristeza e apatia, o que afeta diretamente às mudanças de humor, podendo evoluir para problemas de ordem emocional. Nesse caso, é muito importante procurar acompanhamento médico especializado para que essa situação possa ser revertida através de uma reposição hormonal, correta.
Por atuar junto ao sistema nervoso, a testosterona baixa também afeta as áreas cognitivas masculinas, prejudicando a concentração e a memória dos homens, sobretudo após os 50 anos de idade.
Dificuldades para dormir, agitação durante o sono, mania de acordar mais cedo do que o necessário e até insônia. O sono prejudicado, menos relaxante e reparador, e a fadiga excessiva atrapalham a rotina de vida.
O uso de medicamentos deve ser controlado com vistas a não baixar a testosterona. Entretanto, o problema não é exatamente a falta de testosterona, mas o seu mal aproveitamento pelo organismo.
A deficiência de alguns nutrientes pode fazer com que testosterona produzida pelo corpo seja desperdiçada.
Sejam quais forem os sintomas, só um especialista deverá ministrar o tratamento adequado.
ALIMENTOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA
- Gordura boa : constante no azeite de Oliva e peixes como o Salmão que contém ômega 3
- Cafeína
- Alho
- Boro (presentes nas frutas e verduras, castanhas e legumes
- Pimenta
- Vitamina D, constante em alguns alimentos e principalmente na exposição ao sol.
- Minerais, como o ferro, magnésio, zinco, molibdênio.
- (importante: os minerais manganês, cromo e cádmio não devem ser consumidos pois têm efeito negativo quanto ao problema.)
- Alimentos ricos em zinco como ostras, feijão, castanhas, sementes de girassol.
- Ovo e peixes
- Alimentos ricos em Vitamina A como manga, espinafre, tomate.
- É importante restringir o açúcar e a soja que reduzem a testosterona e praticar exercícios físicos como a musculação.
Fonte de pesquisa:
www.feitodeiridium.com.br
www.tuasaude.com.br
